Для того, чтобы лучше понять себя, свои стратегии поведения, рекомендую вести дневник эмоций.
ЧТО ДАЁТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ⬇️
– Понимание того, как вы сами создаёте свои эмоции и физиологические реакции.
– Выявление и осознание своих автоматических мыслей.
– Видение конкретных причин избыточных стрессовых переживаний.
– Развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом.
– Ослабление чувства беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т.д.
– Возможность отслеживать прогресс собственных реакций.
ЧТО ДАЁТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ⬇️
– Понимание того, как вы сами создаёте свои эмоции и физиологические реакции.
– Выявление и осознание своих автоматических мыслей.
– Видение конкретных причин избыточных стрессовых переживаний.
– Развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом.
– Ослабление чувства беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т.д.
– Возможность отслеживать прогресс собственных реакций.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ⬇️
Девушка не получила вечернее смс от своего парня. В голове пронеслась мысль: «Я ЕМУ НЕ НУЖНА».
Мысль запустила чувство злости и тревогу.
Далее чувства отразились в теле в виде давления в груди и тремора в теле. Девушке захотелось сжаться в комок и отстраниться от всех.
По таблице видна стратегия поведения девушки: НЕНУЖНАЯ - ЗЛОСТЬ, ТРЕВОГА - ОТСТРАНИТЬСЯ.
🔻Ведение дневника - это сбор информации, а дальше несём его к психологу.
РАЗБОР⬇️
Девушка чувствует злость и тревогу. Злость - это вытесненный ГНЕВ. А тревога - это вытесненный СТРАХ.
ГНЕВ - это про личные границы. Тут важно понять, почему девушка боится делать так, как она хочет? Что заставляет её быть удобной и подстраиваться под других?
СТРАХ, что мужчина не написал вечером смс - это страх остаться одной в 35+
И вот с этими страхами мы работаем уже на личной терапии.
Желаю всем продуктивного ведения дневника🫶🏼
Девушка не получила вечернее смс от своего парня. В голове пронеслась мысль: «Я ЕМУ НЕ НУЖНА».
Мысль запустила чувство злости и тревогу.
Далее чувства отразились в теле в виде давления в груди и тремора в теле. Девушке захотелось сжаться в комок и отстраниться от всех.
По таблице видна стратегия поведения девушки: НЕНУЖНАЯ - ЗЛОСТЬ, ТРЕВОГА - ОТСТРАНИТЬСЯ.
🔻Ведение дневника - это сбор информации, а дальше несём его к психологу.
РАЗБОР⬇️
Девушка чувствует злость и тревогу. Злость - это вытесненный ГНЕВ. А тревога - это вытесненный СТРАХ.
ГНЕВ - это про личные границы. Тут важно понять, почему девушка боится делать так, как она хочет? Что заставляет её быть удобной и подстраиваться под других?
СТРАХ, что мужчина не написал вечером смс - это страх остаться одной в 35+
И вот с этими страхами мы работаем уже на личной терапии.
Желаю всем продуктивного ведения дневника🫶🏼