Дневник эмоций

Для того, чтобы лучше понять себя, свои стратегии поведения, рекомендую вести дневник эмоций.

ЧТО ДАЁТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ⬇️

– Понимание того, как вы сами создаёте свои эмоции и физиологические реакции.

– Выявление и осознание своих автоматических мыслей.

– Видение конкретных причин избыточных стрессовых переживаний.

– Развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом.

– Ослабление чувства беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т.д.

– Возможность отслеживать прогресс собственных реакций.

ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ⬇️

Девушка не получила вечернее смс от своего парня. В голове пронеслась мысль: «Я ЕМУ НЕ НУЖНА».

Мысль запустила чувство злости и тревогу.

Далее чувства отразились в теле в виде давления в груди и тремора в теле. Девушке захотелось сжаться в комок и отстраниться от всех.

По таблице видна стратегия поведения девушки: НЕНУЖНАЯ - ЗЛОСТЬ, ТРЕВОГА - ОТСТРАНИТЬСЯ.

🔻Ведение дневника - это сбор информации, а дальше несём его к психологу.

РАЗБОР⬇️

Девушка чувствует злость и тревогу. Злость - это вытесненный ГНЕВ. А тревога - это вытесненный СТРАХ.

ГНЕВ - это про личные границы. Тут важно понять, почему девушка боится делать так, как она хочет? Что заставляет её быть удобной и подстраиваться под других?

СТРАХ, что мужчина не написал вечером смс - это страх остаться одной в 35+

И вот с этими страхами мы работаем уже на личной терапии.

Желаю всем продуктивного ведения дневника🫶🏼