Например, гнев может сигнализировать о нарушении границ, а грусть - о необходимости поддержки. И тогда можно найти причину тяжелой эмоции и конструктивно решить проблему.

Выражая чувства честно и уважительно, что улучшает коммуникацию с другими людьми.

Не подавляя эмоции, а учитывая их как важный внутренний компас.

Проживая эмоции здесь и сейчас, а не накапливая их.

Эмоциональный интеллект - это навык, который помогает жить осознанно, строить гармоничные отношения и принимать решения с учетом своих чувств и чувств окружающих.

Если вы злитесь на кого-то, понимание его мотивов может снизить ваш гнев. Это помогает избегать импульсивных решений и управлять своими реакциями.

Пример:
Если коллега нагрубил вам, развитый ЭИ поможет не накричать в ответ, а понять:
- Свои эмоции."Я злюсь, но это потому, что чувствую себя недооцененным".
- Эмоции другого."Возможно, у него проблемы в личной жизни, и он сорвался".
- Действие. Спокойно сказать: "Давай обсудим это позже, когда ты будешь готов".

Понимание чужих эмоций помогает лучше управлять своими собственными.

- Благодаря эмпатии мы можем чувствовать, что переживает партнёр, друг или ребёнок, даже если они не говорят об этом прямо.
- Эмпатия позволяет увидеть ситуацию глазами другого человека, что снижает агрессию и помогает найти компромисс.
- Эмпатия к другим учит быть внимательнее к своим потребностям. Например, если мы видим, что кто-то устал, мы начинаем замечать и свою усталость. Это защищает от выгорания, мы учимся балансировать между помощью другим и своими границами.